传统运动康复疗法 第37章 四季养生方法

春主生：应早睡早起

春主生，万物生发之时，因此在春天的练肝张脾土为主。

动功方面，功法很多，大家在锻炼时，要以生发之心，活动筋骨，通肝理气，张脾土静动方面，有条件者最好在十五至三十，每天的3：00-7：00，面南背北，全身放松，静坐，待心定意凝之时，丹田发热，口水将满之时，慢慢咽下，用意送止丹田，全身放松，自然呼吸，凝神意守下丹田。

因为，先天的真气随着天体的运动在肝中运化，按五行相生克之理，要加练脾气，在兑封时，不能练功，下午（4：30-7：30）。

夏主长：应晚睡早起

息主长，心气旺，其原因是先天的真气随着天体运动在心中运化，所以应在每月初八至二十三，时间在（9：00-13：00）练功，（静坐）其余日期的坎封时不能练功，因损水气耗肾气，而应在每日的申时练肺，以增加肺金之气。大道生长和养育了万物，万物之中，最有灵性，最尊贵的是人，大家在锻炼的时候，无论什么方法，一定要符合与大道理，要以长养我们身心为本，（让我们了解），一年四季和每个月，每个时辰人身体的变化规律，以及如何保养。

秋主收：应晚睡晚起

秋主收，肺气旺，其原因是先天的真七随着天体的远行在肺运化，所以应在初三至十六，时间（15：00-19：00）练功。肺金盛则肝木必弱，故需在每日的寅时起火练肝，以增肝气，而其余时间离封时，损火气耗心气，不能练功。

冬主藏：应早睡晚起

冬主藏，肾气旺，其原因是先天真气随着天体的运动在肾运化，故应在初一至初三，时间21：00-1：00，练静功，肾为冬水忧惧脾土之盛而伤肾，所以应在十五至三十的震封丑时加解肾气，而同时应在每日的已时起火练心，因水克火。其余时间（辰、戊、丑、末）时，是不能练功，因损土气耗脾气。

十二时辰养生方法

1、午时（11：00－13：00）

在午时气血运行于心经，心经最旺，心主神明，开窍于舌，其华在面，此时人如果能小睡一会，能使下午精力充沛，以及气血运行达到养神、安神、养气、养筋的目的。

2、未时（13：00－15：00）

此时小肠经最旺，小肠清浊，把**归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。此时小肠经过人一天的营养进行调整。

3、申时（15：00－17：00）

此时膀胱经最旺，膀胱储藏**和**，**排出体外，**循环在体内，若膀胱有热，可致膀胱咳，并咳而遗尿。

4、酉时（17：00－19：00）

此时肾经最旺，肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入储藏精华阶段。

5、戊时（19：00－21：00）

此时心包经最旺，心包为心之外膜

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